Переутомление – враг здоровья
Рано или поздно каждый из нас испытывает усталость. Избежать ее практически невозможно, но реально не допустить переутомления, которое негативным образом влияет на наше здоровье.
Стрессы, перегруженность эмоциональная и физическая могут привести к истощению физических и психических сил: работа перестаёт радовать, каждое утро подниматься с кровати всё сложнее. Специалисты называют это синдромом профессионального выгорания. Причинами его появления могут быть: нехватка солнечного света или витаминов в питании, испорченные отношения с друзьями или родными. Всё взаимосвязано, и любая неудача может повлечь за собой неприятные последствия.
Есть несколько полезных советов, которые позволят держать себя в тонусе.
— Трижды в неделю, как минимум, устраивай себе физическую тренировку. Это лучшее лекарство! Исследователи Российского университета Дружбы народов заверяют, что тот, кто занимается физкультурой не менее 20 минут три раза в неделю, испытывает меньшую усталость, в целом, а если физическая нагрузка длится шесть недель подряд, то жизненный тонус стабильно повышается; увеличивается работоспособность сердца и сосудов, ткани организма регулярно обогащаются кислородом. От усталости помогает простая пешая прогулка.
— Пейте больше простой воды! От дефицита жидкости снижается энергетический баланс человека, кровь сгущается, а это осложняет работу сердца, кислород медленнее поступает в мышцы. Ежедневно следует пить
— Не злоупотребляйте кофе. Этот ароматный напиток оказывает бодрящий эффект, но только в определенной степени. В умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным средством, что может привести к потере жидкости в организме. Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в организме и вызвать усталость и нарушить процесс засыпания. Три чашки кофе в день это оптимальное разрешенное количество.
— К усталости и рассеянности может приводить дефицит железа в организме. Гемоглобин и миоглобин отвечают за транспортировку кислорода в организме, а это и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и мясо, а витамин С предназначен для его лучшего всасывания. Витамин С является мощным фактором защиты организма от последствий стресса. Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно с продуктами растительного происхождения.
— Не будьте излишне требовательным к себе! Это качество заставляет работать подолгу упорно, что, в итоге, может обернуться против вас. Как это и непривычно звучит, но не будьте слишком ответственным, это черта вызывает общее утомление. Не забывайте о себе самом, о здравом распределении собственных ресурсов.
— И, наконец, уже ставший привычным совет: избегайте потребления сахара и множество углеводных продуктов. Высокий сахар крови вызывает утомление. Не злоупотребляйте алкоголем! Он помогает уснуть, но даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина, поэтому сон становится быстротечным и беспокойным.
А. Дорощенко
по материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
